Hi,ich hab in Moment zwar kein wirkliches Problem, aber ich weiß nicht, welche Sportart ich fürs abnehmen anfangen soll.Ich hab zwar ein Fitness-studio gefunden wo man auch ohne Vertrag trainieren kann aber bis jetzt gibt es nur einen Kurs und der ist 2 mal die Woche. Find ich bis jetzt noch zu wenig, würde gerne öfter hingehen und eigentlich mag ich Fitness-studios nicht wirklich, aber welche Alternative gibt es? Mit der Ernährungsumstellung klappt es auch noch nicht so richtig , könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben? Würd mich total freuen wenn ihr antwortet schon mal Danke eure Heulsuse
Grundsätzlich kann man nur mit Ausdauer-Sportarten abnehmen. Leider werden aber erst ab ca. 30 min die Fettdepots angegriffen und das auch erst bei einem bestimmten Pulsbereich. Ich hab noch so etwas in Erinnerung wie 210 minus Lebensalter und davon 60 oder 70 % - erst hier ist der Fettverbrennungsbereich. Zu den Sportarten selbst mit Fahrrad, schwimmen oder vielleicht Walking (schnelles Gehen) anfangen. Oft ist Jogging gerade am Anfang bei Übergewicht nicht so gesund für die Gelenke - die Belastung ist einfach zu gross. Kauf dir einen Pulsmesser zur Kontrolle. Kurse im Fitness-Studio sind natürlich auch in Ordnung. Aber mit Hantel- bzw. Krafttraining kann man nicht abnehmen! Allerdings ist es zum Aufbau der Muskulatur sogar empfehlenswert.
Fang langsam mit dem Ausdauertraining an. Die Kondition und der Muskelaufbau kommen relativ schnell, aber die Sehnen und Bänder brauchen eine Weile, um sich auf die Belastung einzustellen. Also steigere nur langsam.
Hallo Sportmaus, oder wie soll ich dich jetzt nennen? Heulsuse ist nun Vergangenheit :-)) Also: du kannst joggen gehen, das ist aber auch nicht jedermanns Sache. Du kannst dir einen gebrauchten Trimmrad kaufen (habe schon welche für 100 DM gesehen) und täglich mal mindestens dreiviertel STd. radeln. Du kannst z.B. Handball spielen, schwimmen... Werden in dem Studio nur Kurse angeboten, oder kannst du auch Kraft Training machen? Wenn ja, lasse dir unbedingt von dem Trainer zeigen was für dich zum abnehmen am besten ist. Mit Nahrungsumstellung kannst du vielleicht für das erste versuchen Weißmehl, Weißzucker und Fett weitestgehendst zu reduzieren, mit Mehl und Zucker vielleicht vollkommen zu meiden. Auch zuckerhaltige Getränke (Cola, Fanta, Limo) sind Tabu. Versuche, wenn du Heißhunger auf süßes bekommst Obst zu essen. Und vorm Essen immer viel zu trinken (Wasser, Kräutertee, mind. 3 L am Tag)... Mehr Infos über Ernährung und Fitnesstipps findest du auch bei Fit for Fun (da kannst du dich auch testen) oder Shape, hier die Adressen:
ich hab angefangen zu laufen ...und habe dabei gut abgenommen.. User AußenMinister hat mit 110kg und 500m um den Bundestag angefangen... Schau dir ihn an ...:-) gehe mal zum SuedwestVerlag http://www.suedwest-verlag.de/ da findest du das Buch LaufTraning Mit allem was du brauchst...und bis auf das Buch kostet es so gut wie nix. Ernährung ist ebenso in dem Buch zu finden .. Viel Erfolg
Sie sind vermutlich noch nicht im Forum angemeldet - Klicken Sie hier um sich kostenlos anzumelden
