Ich habe ein Problem, das mich seit einiger Zeit immer mehr belastet...
Viele Menschen beklagen ihr Übergewicht - doch bei mir ist es fast schon umgekehrt: ich möchte endlich (wieder) zunehmen bzw. etwas Muskeln aufbauen!!!
Mit 32 und einer Größe von 1.78m wiege ich momentan ca. 65 Kilo. Das ist zwar nun nicht gerade megadünn wie ein "Hungerhaken", aber ein paar Kilo mehr sollten es schon sein...
Wenn ich so zurückdenke, sagen wir mal 4 Jahr in etwa, da war ich eigentlich ganz zufrieden mit meinem Körper (und auch dem -gewicht)! Doch als es in meiner damaligen Beziehung über Monate hinweg kriselte, habe ich ohne es groß zu bemerken ganz schön abgenommen...
Nach der Trennung lebte ich längere Zeit alleine - doch so langsam taste ich mich wieder an eine neue Beziehung heran!
Und seitdem bin ich überhaupt erst auf das Problem richtig aufmerksam (gemacht) (ge)worden:
Ich sehe zwar laut meiner Mitmenschen recht attraktiv aus und lerne wohl daher auch relativ schnell Frauen kennen - aber so manches Mal bekam ich mittlerweile schon, wenn auch eher scherzhaft und ganz sicher nicht böse gemeint, spätestens im Bett (= nackt) den Spruch zu hören: "na, also ein bisschen mehr essen könntest Du aber schon, mein Lieber..."
:-(
Wie gesagt: bestimmt war das nie böse gemeint, und ansonsten war es auch stets ein schönes Beisammensein, so lange es eben dauerte - aber innerlich getroffen hat es jedesmal... *seufz*
Da sieht man zwar vielleicht attraktiv aus, hat auch einen ganz netten Charakter - schön und gut - aber so langsam ertappe ich mich dabei, wie ich mich bei einer neuen Bekanntschaft schon fast rechtfertige von wegen "hatte eine längere Krankheit, wird schon wieder" etc.
Dass es nicht schön ist zu lügen - wenn auch als Notlüge - weiß ich schon, und angenehm ist es mir auch nicht, aber das Problem ist:
Ich kann essen was und wieviel ich will - egal ob nun gesundheitsbewusst mit viel Vitaminen, Obst und Eiweißprodukten, oder aber Nudeln und Kartoffeln, typische "Dickmacher" und sogar Fastfood bis zum Erbrechen - ich nehme einfach kein Gramm zu! :-(
Ich neige zwar nicht zu Komplexen, aber so langsam leide ich unter meinem zu schlanken Körperbau...
Habt Ihr vielleicht irgendwelche Vorschläge, auch in Sachen Sport?!
Allerdings möchte ich nicht ins Fitness-Studio gehen, weil es muss doch auch so gehen, oder?
als ich meinen 1,85m-Mann kennenlernte wog er gerade mal 62kg. Nach ein paar Ehejahren hatte er dann gut 10kg zugenommen
Natürlich ist ein Trauschein keine Garantie für einen wohl proportionierten Körper, aber Liebesglück, regelmäßiges Essen und regelmäßiger Sex tun sicherlich ihr Übriges.
Mein Tipp: keine Sorgen um die Figur machen, liebevolle Frau suchen, nicht zu lange warten mit dem gemeinsamen Hausstand und alles regelt sich von selbst
ich denke dein Ansinnen ist nicht fett zu werden, sondern an Gewicht zu zunehmen, deshalb solltest du nicht unbedingt Cleos Rat befolgen.
Wahrschenlich bist du noch sehr jung, dann ist es normal dass du nicht so leicht zunimmst. Wenn nicht, dann geh zum Arzt und überprüfe deine Gesundheit (Schilddrüse etc)
Mit einem Ausdauersport ist dir nicht geholfen, besser ist es du machst Krafttraining.
Was dir helfen kann, ohne in Fitnessstudio hinzugehen:
-Hanteltrainig (mind. je 5kg Hanteln) -Liegestützen (je mehr desto guter) -Klimmzüge -Bauchmuskeln Übungen
Am besten alle zwei Tage mit Gewichtmanschetten üben.
Sehr gut ist die Seite von Fit for Fun. Die Werbung nervt ein wenig, es lohnt sich aber die immer wieder weg zu klicken und dein persönliches Übungsprogramm zusammen zu stellen. Da findest du auch Ernährungstipps und alles was wichtig ist.
Mein Sohn hat das aus gleichen Beweggründen wie du auch gemacht und hat nicht nur an Gewicht zugelegt, sondern auch einen wunderschönen Sixpack-Bauch und breite Schulter mit atletischen Zügen bekommen, da kann man echt neidisch werden
1. er ist nicht mehr so jung wie Dein Sohnemann, er schrieb er ist 32 und hat NACH seiner Trennung abgenommen. Wer lesen kann ist eindeutig im Vorteil ;-)
2. wenn er Deinen Rat so befolgt, wird er OHNE gesteigerte Kalorienzufuhr, und dazu gehört nun mal auch Fett, genau das Gegenteil erreichen! Sport erhöht den Kalorienverbrauch, der Stoffwechsel steigt und folglich nimmt er ab.
Die Ursache seines Essverhaltens liegt in den veränderten Lebens-Umständen, eine Trennung hinterlässt schliesslich Spuren. Danach lebte er ja längere Zeit auch als Single und hatte, verständlicherweise wohl auch keine große Lust alleine für sich zu kochen.
Ich denke mal eine Kombi von gesunder, energiereicher Ernährung und zusätzlicher sportlicher Betätigung, wird die Lösung bringen ohne das er verfettet.
ok, das Alter habe ich übersehen. Man kann aber auch mit 32 Muskelmasse aufbauen wenn man Krafttraining macht, das sage ich aus eigener Erfahrung.
Du hast Recht mit energiereicher, gesunder Ernährung, aber dazu gehört das Fett in sehr geringen Mengen.Deine Vorschläge mit Leberwurst, Pizza, Salami enthalten eine ganze Menge Fette mit gesättigten Fettsäuren, die keinesfalls unter *gesunder, energiereicher Ernährung* fallen. Mit Nüßen dagegen hast du Recht :-). Energiereich & Gesund= am besten beschrieben mit einer Ernährungspyramide. Zu sehen unter:
Was ein Sportler alles braucht, steht sehr schön geschrieben auf die Internet Seite von deutschen Gesellschaft für Ernährung (siehe Link unten)
>Ich denke mal eine Kombi von gesunder, energiereicher Ernährung und zusätzlicher sportlicher Betätigung, wird die Lösung bringen ohne das er verfettet.
DAS stimmt :-) Um Muskeln aufzubauen MUSS er genug "Sprit" haben. Wenn man aber Unmengen von Fett reinschauffelt, dann wird man auch auch fett - vielleicht nicht gleich, aber bald ;-)
>Das wirft die Frage auf, will er denn Sportler oder nur ein ganz normaler Mann sein?
Hmm, er möchte an Gewicht zulegen, stimmts? Sport+gesunde (und reichliche - in seinem Fall) Ernährung ist meines erachtens die beste Methode. Das war Dietmars Frage auf die er eine Anwort bekam - kein Befehl, keine Nötigung ;-). Natürlich kann er unsere Vorschläge ablehnen ... und ein 'normaler' Mann bleiben
Aber...eine Frage an dich: kann ein normaler Mann nicht sportlich sein?
Geh in die Apotheke und Dir was gegen Parasiten. Du hast Band-/Spulwürmer. Vor kurzem gabs eine BBC-Docu in Vox darüber, paßt genau zu Deiner Beschreibung.
Ja. Die Sendung war echt ekelig. Wer denkt schon an sowas, wenn es einem nicht gut geht ? Noch nicht mal der Hausarzt. Spulwürmer bzw. deren winzig-kleine Segmente können sogar durch die Luft eingeatmet werden. Parasiten sind der Grund für Unwohlsein mit Glieder-/Kopfschmerzen, Erbrechen, Durchfall, Magerkeit, Nervosität, Unkonzentriertheit, aber auch Hautprobleme.
ich kenne das Problem ja eher von der anderen Seite, aber vieleicht kann ich Dir trotzdem was dazu sagen.
Kann gut sein das es bei dir tatsächlich genetisch bedingt ist und du ein schlechter Futterverwerter bist. Ob das auf Dauer ernährungstechnisch in den Griff zu bekommen ist weiß ich nicht. Auf jeden Fall solltest du versuchen das Essen auch zu geniessen und nicht nur verbissen versuchen zuzunehmen, das wird nicht funktionieren. Ich rate Dir informiere Dich mal umfassend über Lebensmittel und ihren Nährwert, sicher gibts im I- Net genug Material. Es gibt auch viele gute Kochbücher oder beleg mal einen Kochkurs bei der VHS.
Ich will das Pferd jetzt mal von hinten aufzäumen, ich behaupte mal in einer schönen Paartnerschaft macht gemeinsames Speisen noch mal soviel Spaß. Meist nimmt man doch in glücklichen Beziehungen im Laufe der Zeit gemeinsam zu. Liebe geht ja bekanntlich durch den Magen... Jene Damen die sich bei Dir über deine Magerkeit beschweren, sollten Dir also lieber mal ein phantasievolles Liebesmahl bereiten. Oder Ihr kocht mal zusammen was feines, das kann auch sehr anregend sein. In dem Zusammenhang empfehle ich ein ganz wunderbares Buch von Isabell Allende, Titel Aphrodite. Es gibt tolle Rezepte und mehr...
Und hier noch ein paar ganz praktische Tips: Kartoffeln und Nudeln an sich machen nicht dick, wohl aber die dazugehörigen und meist gehaltvollen Soßen, d.h. Käse, Sahne, etc.
Das Zauberwort beim Zu bzw. Abnehmen heißt also FETT.
Achte nicht auf die Gesamt-Kalorien, sondern auf den Fettanteil. Er sollte in Deinem Fall möglichst hoch sein. Auf fast jedem Lebensmittel gibt es Angaben über den Fettgehalt. Du hast die Wahl. zb. Es gibt Magermilch mit 0,3 % und Vorzugsmilch mit 3,8 % Man kann ganz wundervoll von versteckten Fetten zunehmen, zb. in Leberwurst, Salami, Pizza, Nüsse, Eis usw. ... Natürlich solltest Du trotzdem immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, d. h. auch genug Obst und Gemüse zu Dir nehmen.
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